Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak [...]
[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - tomek_tom w dniu [...]
[...] od 76 kg udało mi się zrobić 10 powtórzen(czyli zmiescilem sie w widelkach) zgadza się? w takim wypadku na nastepnym treniingu klatki i tym samym cwiczeniu w tej samej serii znów zaczynam od 76 kg i staram się dobić do 12 powtórzen tak? nie jest to powiedziane ze to bedzie za tydzien a moze dopiero za 2 tygodnie wiadomo..dopiero kiedy dojde [...]
[...] duze zainteresowanie.... Czekając na relacje zapraszam do sledzenia dwóch innych ciekawych wydarzeń: Dziś od 12:00 w siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness kolejny program z serii Trenuj z Mistrzem. Tym razem mistrzów bedzie dwóch:Artur Śliczny i Sylwia Klaczyńska. I co ciekawe-oboje sa z grupy wiekowej +35.... Temat programu tez jak najbardziej [...]
[...] staram sie wykonywac je jak najdokladniej (tak mi sie wydaje ), jednak przy robieniu plecow nie czulem tak duzego zmeczenia jak podczas ostatniego treningu na klatke. Podczas cwiczenia bicepsa nie zwiekszalem ciezaru bo z wyjsciowym ciezarem mialem z serii na serie coraz wiecej problemu. Zmieniony przez - Thaiphoon w dniu 2008-01-17 14:22:01
[...] koszulki z długim rękawem, ale cienkie. Jedna w ogóle kupiona z myślą o jodze, ale dobrze się w niej biega i wyglądam wręcz elegancko, można zadać szyku, bo ma ładny krój i jest cała czarna jak smoła :D A teraz dokupiłam sobie z Decathlonu taką z serii DRY+. Albo kup sobie ciepłą kamizelkę :D Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-10-04 10:29:45
z serii moich pitu-ptu to niestety weszlas w faze zastoju ktory przy obcinaniu kalorii tylko doprowadzi do wykonczeninie rzezby. po pierwsze powinnas sobei zrobic pare dni przerwy od treningow teraz po drugie obwaiam sie ze na tym treningu nie schudniesz wiecej,
powiem Ci jedno.... jeżeli chodzi o bicepsy to miałem z nimi problem przez ostatni pół roku, bo wcale mi nie rosły!!! robiłem po 8-12 serii tak jak Ty i wcale nie miałe zakwasów, ale wpadł mi w ręce artykuł Mawashiego z serii porusz swoje..... bicepsy. Postanowiłem go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko [...]
[...] wyjątkowo zmęczona, zasypiałam podczas czytania córce bajki na dobranoc :)) rozgrzewka - z Chodakowską (yes, yes! %-) ), rozciąganie - z miłym panem w obcisłych, pasiastych gaciach z serii "8 min..." A te pompki to damskie były... Dramat! 8-) Zmykam do kuchni robić sałatkę na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff0e23cdfc148ce9ec963d2dfd61198.png
Swoją drogą uwielbiam oglądać na youtubie ich filmiki z serii "A day in the life". Kawka, śniadanie, trening, lunch, spotkanie ze znajomymi/rodziną, trening, obiad, spa/basen, 2 obiad, trening, kolacja, spać i tak w kółko. Pomarzyć można. Wiadomo, że nie wszystko jest tak piękne jak pokazują, ale fajnie się ogląda :-D
Zrób regenerację, np. ACT przez 2 tygodnie i możesz: - zrobić serię treningów z serii "Porusz", - powtórkę obecnego planu, - przejść na HST lub FBW. W treningach z serii "Porusz" jest zawarta cykliczność, więc można je stosować "w kółko", że tak powiem, wprowadzając tylko zmiany kosmetyczne.
Jedno z serii pytać do Binia :D a więc Jak J/NJ ma się do treningu strikte wydolnościowego / cardio ? czy jest konieczność spożycia porcji bcaa ? Mowa o treningu typu marszo-biegi w terenie ( las ) ?
[...] wszystkie treningi z fazy 2 i teraz muszę pracować nad techniką skoro już wiem z czym się co je:) FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - hantle 3 kg w każdej z serii - ostatnie 3 powtórzenia z 15 były ciężkie, więc na razie ciężaru nie będę zwiększać 1b. Leg Curl 4x8 rest 0 - robiłam przy pomocy piłki ale jednak trx jest bardziej [...]
[...] gdzie ich szukać. Inne aparaty fotograficzne po prostu by padły na skutek takiej dawki promieniowania. W ostatnim filmie poświęconym rekonstrukcji wydarzeń z Czarnobyla, z serii discovery, był pokazany człowiek, który w trakcie wybuchu był w elektrowni i przeżył potem jeszcze około 30 lat (jeden z głównych zarządców). Przedstawiony jest na [...]
Dziś nogi: Przysiad - koło 5 serii 3-6 powtórzen, tak sobie zwiększałem z serii na serie, ostatnia 110kg x3. RDL - 70kg 3x 8-10 Hip Thrust na maszyno-sztandze - 80kg 3 x 10-12 Łydki 4 serie Reverse hypers 3x 12 Potem stek z ziemniakami na obiad - korzystam póki są wyższe kalorie %-) Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-14 14:33:45
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy [...]
[...] nie miałem okazji walczyć więc trochę zdziwko było. W każdym razie, dokładnie takie odczucie, jakieś pomysły? 180 za to okazało się filmem instruktażowym dla czołga z serii "nie bój, nie przygniecie" ;-D Nie dla psa kiełbasa jeszcze. Najbliżej mi na tą chwilę do 145/150/155, ale jeszcze się zobaczy ;-) Przez te przygody, trochę ciężko się [...]
[...] latach wypadaloby sprawdzic jak sie robi w fail w przysiadach ;-D Ajazy, szybkie pytanie. Z nowym cyklem ruszamy od razu od przyszlego tygodnia? Pytam, bo wczoraj mialem przed treningiem historie od zony z serii "jak mi smutno jak mi zle" to w przerwach miedzy MC zabukowalem wypad na 4 dni do Barcelony, takze dopiero w Piatek wroce do garazu.
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
